第20章 第三个狮子座：沈梦瑶-(1)

　　早晨七点

　　 丝芭生活中心的舞蹈训练室响起了鼓点清晰密集的hip hop曲。

　　 完全被赵天杨同化的王予诺一身卫衣运动裤的打扮，口罩，发带，帽子三件套将精致的小脸遮了个严严实实，只露出一双明亮的大眼睛。

　　 很标准的hip hop拽姐的打扮。

　　 随着音乐的鼓点，王予诺开始了一天的舞蹈基础练习。

　　 “前，左，后，右！”

　　 嘴里不停地念叨着，王予诺的脑袋也开始向着四个方向转动，伸直，俨然一副小弱智的模样，这个动作一直持续了八个八拍。

　　 随后是肩膀，胸膛，腰以及胯！

　　 每个部位都是八个八拍，这样类似老大爷晨练的动作，是为了提高各个位置的控制力。

　　 接下来，王予诺双腿弯曲，赫然是华夏最经典最常用的动作，扎马步！

　　 练舞和练武一样，也需要一个稳定的下盘，不然段艺璇为什么舞蹈动作可以那么大，不就是个子低底盘稳么！(狗头)

　　 在扎马步的时候，王予诺的双手也没闲着，不断伸直，抬起，转动手臂，练习手臂的控制力。

　　 很快，王予诺的双腿双手就开始出现无比酸麻的感觉，不断冲击的王予诺的精神，迫使她放下双手，放松双腿，坐下来休息！

　　 呼

　　 这样的状态下，一首歌的时间无比的漫长，王予诺咬牙坚持！

　　 一开始的她只能坚持一分多钟，现在她在挑战这首五分钟的曲子。

　　 汗水浸湿了王予诺头顶的发带，第一次蹲马步的时候不熟练，汗水甚至模糊了王予诺的眼睛。

　　 感觉好像过去了一个世纪，音乐声停了下来！

　　 “呼！呼！呼！”

　　 王予诺缓缓站直了身体，踢了踢腿，揉了揉手腕，放松着紧绷的肌肉，这样高强度训练之后片刻的放松所带来的舒爽感简直无敌，难以形容的美好！

　　 (各位多多运动！)

　　 之后就是最后一项了！

　　 核心训练！

　　 从角落的柜子里，王予诺拿出了自己专属的小毯子。

　　 趴在毯子上，王予诺全身绷直，用两只小臂和脚尖支撑起了整个身体。

　　 这就是平板支撑，用来练习核心力量的。

　　 刘倩倩的段艺璇的马甲线，腹肌好看吧，每天五分钟，王予诺也开始初具雏形了！

　　 平板支撑给腰腹部肌肉带来的酸涩感更加强烈，短短一分钟，王予诺的汗水就开始滴落在地板上！

　　 发带已经完全湿透了！

　　 同样是一首五分多钟的超长歌曲，王予诺现在对于这些歌曲已经ptsd了，一听到这些歌就感觉全身酸痛！

　　 五分钟结束，王予诺从毯子上爬了起来，扩个胸，压个腿，王予诺感觉自己的身体无比的轻松舒适！

　　 热身彻底结束了！

　　 摘下发带，王予诺去洗手间把它拧干，换另一个干的重新戴上了。

　　 接下来就是正式的训练了。

　　 训练内容是赵天杨教的二十四个hip hop动作元素，王予诺需要将这些动作熟练掌握，就好像是学习英语一样，你记住的基础动作元素就像是英语单词，记住的音乐单词越多，你就可以跟随着音乐节奏这个语法进行自由表达，也就是所谓的freeyle！